Kui oleme väsinud, siis tunduvad mured tõsisemad. Muredele tasub võtta aega juba päeval, mitte alles magamamineku eel.
Kas probleemid keerlevad peas just siis, kui sooviksid magama jääda? Sageli on põhjus selles, et päeval ei ole olnud aega neid mõtteid analüüsida ning lahendusi otsida.
Üks meetod probleemide käsitlemiseks on kirjutamine. Kui muremõtted võtta käsile erksana ja teatud ajal päevas, siis saab neid läbi töötada konstruktiivselt ning tõenäoliselt need und enam ei häiri.
Murehetke võib pidada endale sobival ajal päevas, aga see on hea lõpetada mõned tunnid enne magamaminekut.
Kuidas toimida?
1. Planeeri probleemide käsitlemiseks rahulik aeg ja koht päeval või varasel õhtul.
2. Kirjuta kõik peas keerlevad mured ja probleemid paberi vasakule poolele.
3. Kui kõik mured on kirja pandud, siis mõtle ja kirjuta paberi paremale poolele igale murele vastused näiteks sellistele küsimustele: miks see probleem on mulle nii oluline. Kas on võimalik midagi teha? Mida probleemi lahendamiseks on vaja? Kellelt võiks paluda abi?Kas probleemi lahendamist võiks jagada osadeks? Millal võiks midagi ette võtta?
4. Kui probleemid tulevad meelde siis, kui oled läinud magama või ärkad öösel, siis tuleta endale meelde, et oled nendega juba tegelenud murehetke ajal.
5. Kui õhtul või öösel tuleb meelde uusi muresid, siis kirjuta need paberile ning tegele nendega järgmise päeva murehetke ajal.
Allikas: H. Järnefelt, C. Hublin Työikäisten unettomuuden hoito, ttl.fi